10 Kegiatan Rutin Yang Menurut Para Ahli Adalah Latihan

Ini adalah dilema klasik: Bahkan jika Anda tahu Anda perlu berolahraga secara teratur, kemungkinan besar Anda akan kesulitan memotivasi diri sendiri untuk melakukannya. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, hanya 23% orang dewasa Amerika yang mematuhi semua pedoman olahraga mingguan, meskipun penelitian telah menunjukkan bahwa orang memiliki pemahaman yang baik tentang manfaat kesehatan dari olahraga.

jadi ada apa? Ada banyak alasan mengapa orang berhenti berolahraga. Anda mungkin tidak punya waktu atau energi, atau Anda mungkin tidak memiliki peralatan yang Anda pikir Anda butuhkan.

Tapi seperti yang bisa Anda bayangkan sepatu olahragaBra olahraga dan kursi berat Jika Anda berpikir “berolahraga”, jangan lakukan memiliki di Pergi ke gym Untuk memenuhi pedoman CDC untuk aktivitas fisik. Faktanya, Laporan Statistik Kesehatan Nasional 2018 dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, yang mencakup 23 persen statistik, tidak menyebutkan kata “olahraga” sekali pun. Sebaliknya, ini tentang aktivitas fisik dan olahraga, baik untuk bekerja, bermain, atau seperti yang diarahkan oleh dokter.

Untuk sebagian besar sejarah manusia, aktivitas fisik telah dimasukkan ke dalam kehidupan sehari-hari masyarakat dalam bentuk pekerjaan dan pekerjaan rumah tangga. Saat ini, orang menghabiskan lebih banyak waktu untuk duduk di sofa, kursi kantor, dan mobil. Tetapi hidup kita masih membutuhkan aktivitas fisik setiap hari, dan mungkin lebih mudah untuk melengkapi rutinitas olahraga harian Anda dengan aktivitas yang tetap harus Anda lakukan (seperti memotong rumput) daripada menghabiskan waktu ekstra untuk berolahraga. spesifik.

Memikirkan kembali ide Anda tentang olahraga dapat menginspirasi Anda untuk menjadi lebih aktif — dan tidak harus meninggalkan gym demi menyapu. Inilah yang perlu Anda ketahui.

Bisakah aktivitas sehari-hari benar-benar dihitung sebagai gerakan?

Jawaban singkat: Ya. Herbst, pelatih pribadi dan juara dunia angkat besi, kata Robert S.

Para ahli membagi olahraga menjadi dua kategori yaitu olahraga formal dan olahraga informal. Menurut Mike Murphy, pemilik dan kepala fisioterapis di RAPID Clinic di Irlandia, kebanyakan orang tidak bingung antara olahraga biasa dengan olahraga nyata. Mungkin ini karena olahraga santai sulit dikenali – berjalan satu jam tampaknya lebih mudah diukur daripada membersihkan rumah. Tetapi kenyataannya adalah bahwa banyak tugas sehari-hari membutuhkan lebih banyak energi daripada olahraga ringan.”

“Naik dan turun tangga setiap hari, berbelanja, membawa barang-barang, menjemur pakaian hingga kering, dll. — semua aktivitas ini bertambah dan dapat secara dramatis mempengaruhi tingkat energi kita selama berminggu-minggu dan berbulan-bulan (dan berkontribusi secara signifikan terhadap penambahan atau penurunan berat badan),” dia lanjutan. .


proses:
Lihat itu:

Fitbit Charge 5 atau Mi Band 7: perbandingan pelacak kebugaran

14:45

Bahkan, beberapa latihan formal dengan sengaja meniru “pola gerakan asli yang membentuk pola gerakan sehari-hari kita,” seperti: Program ini disebut “pelatihan fungsional”. Program latihan yang mencakup aktivitas sehari-hari alih-alih latihan formal juga dikenal sebagai NEAT atau thermogenesis tanpa latihan.

Singkatnya, jangan abaikan aktivitas fisik apa pun yang Anda lakukan tanpa niat berolahraga. Aktivitas non-fisik adalah cara yang bagus tidak hanya untuk meningkatkan kesehatan Anda, tetapi juga untuk mempermudah menyelesaikan tugas dan mengurangi risiko cedera (tidak ada lagi kelelahan otot yang membawa makanan).

Berikut 10 aktivitas harian yang menurut para ahli dihitung sebagai olahraga.

Anak muda dengan kaki palsu menyapu daun di jembatan.

Membersihkan rumah adalah cara yang bagus untuk berolahraga sambil melakukan pekerjaan rumah.

Johnny Gregg / Getty Images

Perawatan rumput atau rumput

Siapa pun yang memotong rumput mereka dengan tangan di tengah musim panas tahu bahwa ini adalah latihan yang nyata. “Selain dampak rendah dan manfaat kardiovaskular, pemotongan rumput melibatkan banyak pola gerakan fungsional selama persiapan, pemotongan rumput, dan pemotongan rumput,” kata Nunez.

Jenis berkebun lain yang merupakan latihan yang bagus termasuk berkebun, mencabut rumput liar, menyekop salju atau dedaunan, dan banyak lagi.

Makhluk

Siapa bilang jalan-jalan harian Anda selama satu jam tidak bisa membawa Anda melewati gang-gang target? Serius, tugas sering melibatkan banyak berjalan, membawa, mengangkat, dan gerakan lainnya.

membersihkan rumah

Membersihkan rumah dapat melibatkan berbagai gerakan fisik — naik dan turun tangga, membawa barang-barang dari kamar ke kamar, mendorong dan menarik pel atau sapu, dan banyak lagi.

untuk berjalan-jalan

Apakah kita perlu mengatakan lebih banyak? Anda mungkin lebih sibuk menggerakkan anak anjing Anda selama berjalan-jalan setiap hari, tetapi ingatlah bahwa Anda juga mengambil langkah selama waktu ini.

Seorang wanita tua berjalan dengan anjing kecil berbulu di jalan yang ditumbuhi pepohonan.

Dapatkan langkah harian Anda dengan berjalan di sekitar blok.

Gambar Maskot / Getty

pergi ke suatu tempat

Anda mungkin pernah mendengar ini sebelumnya Duduk dalam waktu lama tidak baik untuk Anda. Tetapi bangun dan bergerak setiap 30 menit membantu, dan berjalan adalah latihan yang bagus, titik — apakah itu di kotak surat, menyusuri lorong untuk melambai pada rekan kerja Anda, atau untuk mengambil camilan.

Sprint “Saya terlambat”

Jika Anda menggunakan transportasi umum secara teratur, Anda mungkin dapat melakukan banyak aktivitas ringan hingga sedang sepanjang hari hanya dengan naik bus atau kereta api. Dan jika Anda terlambat dan harus berjalan sedikit, itu akan lebih membuat stres.

untuk bermain dengan anak-anak

Apakah Anda memiliki anak dalam hidup Anda? Saat Anda melompat ke permainan mereka alih-alih menonton dari sofa atau bangku terdekat, Anda bernapas dengan cepat.

menari

Mungkin Anda suka menari, atau mungkin Anda tipe “pesta dansa tidur solo”. Bagaimanapun, Anda tahu bahwa menari bisa menjadi latihan tubuh dan kardio total.

Wanita muda menari dengan anak kecil di rumah yang luas.

Menari adalah latihan seluruh tubuh dengan komponen kardio yang tinggi.

Hispanolitik / Getty Images

Tertawa

Pernahkah Anda mendengar tentang Yoga Tertawa? Sebuah studi tahun 2014 menemukan bahwa yoga tawa adalah latihan otot yang lebih baik daripada mengangkat punggung. Semakin banyak humor yang Anda temukan di hari Anda, semakin baik.

untuk seks

Aktivitas seksual juga merupakan latihan intensitas sedang. Meskipun ini jelas tergantung pada aktivitas spesifik, itu masih menggunakan lebih banyak energi daripada latihan kekuatan.

Pelajari lebih lanjut tentang tetap bugar tanpa gym Bagaimana Anda tahu jika Anda sehat tanpa alat atau tes? Dan Vitamin apa yang harus Anda konsumsi?.

Lebih untuk kebugaran Anda

Informasi dalam artikel ini hanya untuk tujuan pendidikan dan informasi dan bukan merupakan nasihat medis atau kesehatan. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang kondisi kesehatan atau tujuan kesehatan apa pun, selalu konsultasikan dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan lain yang berkualifikasi.

Baca Juga!

Cara mengkonfigurasi Bluetooth di Linux

Terkadang distribusi Linux Anda tidak mengenali perangkat Bluetooth laptop Anda. Atau mungkin Anda ingin menambahkan …