6 Latihan Berat Badan untuk Meningkatkan Tubuh Anda – Live Sivvi

Carl Tavra

Jika Anda membaca ini, Anda pasti tahu bahwa Anda perlu memperbaiki situasi Anda. Sejujurnya, kita semua harus. Kerumunan orang yang tidak banyak bergerak, bungkuk, dan malas menonton Netflix sering kali membuat kita terbangun dengan sensasi yang menyiksa. Untungnya, ada latihan yang dapat memperbaiki postur Anda.

Apakah bahu bundar Anda di tempat kerja atau posisi tidur Anda adalah yang paling mengganggu Anda, ada beberapa cara untuk mencegah nyeri dan ketegangan otot. Berikut adalah enam latihan berat badan terbaik yang dapat Anda lakukan di mana saja.

kucing dan sapi duduk

Ini adalah latihan yang bagus untuk dilakukan kapan saja Anda sedang duduk di meja Anda, di pesawat, atau bahkan di mobil Anda menunggu lampu berubah menjadi hijau. Tidak perlu banyak waktu atau pakaian longgar, dan ini adalah cara yang bagus untuk merasakan kelegaan instan.

Mulailah dengan duduk di tepi kursi, kaki kokoh di lantai, tangan di lutut. Tarik napas, lihat ke atas, buka dada Anda, dan rapatkan tulang belikat Anda sedekat mungkin. Buang napas dan putar di sekitar bahu Anda, bawa dagu ke dada dan lengkungkan tulang belakang Anda. Tarik napas dan buka lagi, hembuskan dan tutup. Ulangi ini tiga sampai lima kali, menghirup dan menghembuskan napas selama mungkin.

Lakukan latihan ini kapan pun Anda merasa perlu sedikit istirahat dan keterbukaan di bahu Anda. Ini adalah cara yang bagus untuk memperbaiki postur duduk Anda dan melepaskan ketegangan dari leher Anda.

anjing polisi

Latihan bernama aneh ini membantu memperkuat dan mengisolasi kedua sisi tubuh Anda dan membantu Anda fokus pada area lemah Anda. Ini juga sulit untuk menjaga keseimbangan, sehingga Anda dapat memperkuat otot inti Anda.

Mulailah dengan posisi merangkak dengan tangan tepat di bawah bahu dan lutut tepat di bawah pinggul. Dorong lantai menjauh dari Anda dengan menekan telapak tangan ke lantai dan rasakan ruang di antara tulang belikat Anda.

Kencangkan otot perut dan angkat kaki kanan ke belakang. Tekuk kaki Anda lalu angkat lengan kanan Anda. Rentangkan kedua ujungnya seolah-olah Anda menyentuh dinding yang berlawanan dan ingatlah untuk bernapas. Tahan posisi ini selama tiga tarikan dan hembuskan napas, lalu turunkan tubuh kembali ke posisi awal. Ulangi di sisi lain, lalu dua kali di setiap sisi.

jembatan brigade

Ini adalah latihan yang bagus untuk memperkuat punggung bagian bawah dan memperbaiki postur punggung. Ini juga bagus untuk glutes dan paha belakang Anda, yang sering dilemahkan oleh gaya hidup yang kita semua ikuti.

Pertama, berbaring di lantai dan tekuk lutut Anda. Dekatkan kaki Anda dengan tulang duduk Anda, sekitar selebar pinggul. Letakkan tangan Anda di samping, telapak tangan ke bawah. Tarik napas dan angkat pinggul Anda, tekan telapak tangan ke lantai dan tekan paha belakang dan glutes Anda saat Anda naik. Buang napas dan kemudian perlahan mundur. Ulangi 10 hingga 12 kali.

pose kobra

Pose yoga yang luar biasa ini akan membantu Anda memperkuat punggung bagian atas dan mencegah bahu Anda berguling. Ini juga mengurangi sakit kepala dan meningkatkan kekuatan otot leher Anda.

Pertama, berbaring tengkurap dengan tangan di samping. Letakkan telapak tangan di samping dada dan tutup siku dekat dengan tubuh. Tarik napas dan remas telapak tangan saat Anda mengangkat tubuh dari lantai. Jaga pinggul dan kaki Anda sepenuhnya di lantai dan cobalah untuk menjaga jari-jari kaki Anda.

Rasakan paha Anda melengkung ke dalam dan rilekskan glutes Anda sebanyak mungkin untuk menghindari tekanan pada punggung bawah Anda. Rilekskan leher dan bahu Anda dan bernapaslah. Pada napas ketiga, perlahan kembali ke matras Anda. Putar kepala Anda ke samping dan rileks. Ulangi posisi kobra dua kali lagi.

karpet tebal

Matras ekstra tebal untuk membuat semua latihan senyaman mungkin.

Panel samping dengan akses atas

Tubuh samping Anda sekencang punggung bagian bawah karena posisi meja yang kemungkinan besar Anda kerjakan terasa seperti huruf C besar darinya. Panel samping sangat bagus untuk mengisolasi duri dan duri. Otot pinggul Anda membantu Anda membangun kekuatan yang cukup untuk membawa Anda melewati hari-hari kerja yang panjang.

Mulailah dengan posisi berlutut dan putar ke sisi kanan matras Anda. Letakkan telapak tangan kanan Anda di atas matras dan luruskan kaki Anda. Angkat pinggul Anda dan tekan bagian luar kaki kanan Anda dengan kuat ke matras. Anda dapat menumpuk kaki kiri dan kaki kiri Anda di atas kaki kanan Anda, atau jika ini terlalu sulit untuk keseimbangan Anda, buat kaki kiri Anda sedekat mungkin di depan atau di belakang kanan Anda.

Angkat lengan kiri Anda dan lihat ke atas. Tarik napas dan rentangkan lengan kiri Anda di atas kepala Anda. Rasakan tubuh Anda menarik garis lurus dari ujung jari ke kaki Anda. Tekan telapak tangan dan kaki kanan Anda lebih banyak ke matras untuk menciptakan stabilitas. Tahan selama tiga siklus pernapasan panjang, lalu turunkan pinggul Anda. Ulangi di sisi lain.

rol busa

Rol busa multifungsi untuk seluruh bagian tubuh.

serangga mati

Latihan hebat ini akan membantu Anda melatih area kelemahan Anda dan memperkuat otot inti dan pinggul Anda. Ini pada gilirannya membantu mengurangi tekanan pada otot punggung bawah dan memperbaiki postur Anda.

Pertama, berbaring di matras dan angkat tangan dan kaki ke udara. Rasakan punggung bawah Anda ditekan dengan kuat ke lantai, lalu tarik napas dan turunkan lengan kiri dan kaki kanan Anda sedekat mungkin ke lantai tanpa mengangkat punggung bawah Anda.

Buang napas dan angkat. Tarik napas dan turunkan lengan kanan dan kaki kiri Anda, lalu buang napas dan angkat kembali. Ulangi 10 hingga 12 kali di setiap sisi, jangan terburu-buru.


Latihan stabilisasi tulang belakang yang hebat akan membantu Anda memperbaiki postur tubuh sehingga rasa sakit Anda berkurang dalam aktivitas sehari-hari. Gabungkan mereka dengan pose yoga ini dan dapatkan yang terbaik dari kedua dunia.

Baca Juga!

Beberapa kartu grafis RTX 4090 merekomendasikan catu daya yang lebih tinggi daripada instruksi Nvidia

Kesimpulan: Nvidia telah menetapkan rekomendasi catu dayanya sendiri untuk kartu grafis seri RTX 40 baru, …