6 Latihan Terbaik untuk Kaki Lelah – LifeSavvy

Carl Tavra

Jika kaki Anda berat, pegal, dan sedikit lelah, peregangan bisa sangat bermanfaat. Beberapa ekstensi kaki terbaik merawat setiap otot secara individual, memungkinkan Anda untuk masuk jauh ke dalam serat-serat itu dan memaksimalkannya.

Dan hanya untuk melakukannya, dibutuhkan waktu, kesabaran, dan mungkin beberapa sensasi tidak nyaman dari waktu ke waktu. Jadi luangkan waktu Anda, jangan terburu-buru dalam gerakan Anda, fokuslah pada pernapasan Anda dan cobalah untuk rileks sebanyak mungkin.

Peregangan pasif membantu mengurangi kekakuan otot dan mendorong pelepasan asam laktat yang terbentuk setelah olahraga berat atau berdiri sepanjang hari. Berikut adalah enam latihan hebat yang dapat Anda lakukan di mana saja, kapan saja.

kaki di dinding

Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan sirkulasi, merangsang sistem limfatik, dan membantu memecah asam laktat adalah dengan meletakkan kaki Anda terbalik. Dan karena harus nyaman dan mudah dipegang setidaknya selama lima menit, dinding kaki mungkin merupakan latihan ekstensi kaki terbaik yang dapat Anda lakukan.

Mulailah dengan meletakkan permadani di samping dinding dengan ujung-ujungnya menyentuh permukaan yang stabil. Berbaring telentang dan cobalah untuk mendekatkan kaki Anda ke dinding sehingga glutes Anda menyentuh permukaan. Rilekskan kaki Anda dan posisikan posisi ini. Anda bisa membaca buku, browsing media sosial, atau melakukan apapun yang membuat Anda kehilangan waktu.

Tetaplah di sini setidaknya selama lima menit dan rasakan darah mengalir dari kaki Anda ke jantung Anda dan rasa ringan yang mulai Anda rasakan dari kaki ke pinggul Anda. Ini juga merupakan latihan punggung bawah yang bagus karena berbaring rata di lantai dan melemaskan otot-otot di sekitarnya.

Jika terlalu stres untuk Anda, Anda dapat meletakkan kaki Anda di kursi dan mengendurkan betis Anda. Ini akan memberi Anda manfaat yang sama tetapi membuat latihan ekstensi kaki sedikit lebih mudah.

Kursi lipat lebar ke depan

Letakkan karpet Anda di dinding dan duduk di lantai dengan punggung menempel ke dinding. Rentangkan kaki Anda dan letakkan telapak tangan di lantai di depan Anda. Ambil napas dalam-dalam dan tekan tangan ke lantai sambil meluruskan tulang belakang.

Buang napas dan perlahan-lahan gerakkan tangan Anda ke depan. Bernapas lagi, luruskan tulang belakang Anda. Buang napas dan berjalanlah sedikit. Ulangi gerakan ini sampai punggung Anda mulai melengkung, lalu, tetap di tempatnya, rilekskan tubuh Anda dan turunkan kepala Anda. Tetap di sini setidaknya selama dua menit, goyang perlahan atau berdiri diam. Saat Anda keluar dari pose, perlahan-lahan turunkan tangan Anda kembali ke posisi awal, tekuk lutut dan dekatkan ke dada.

tanda hubung rendah

Masuk ke lunge pelari dengan kaki kanan Anda dan bawa lutut kaki kiri Anda ke matras. Ambil napas dalam-dalam dan biarkan pinggul Anda jatuh saat menghembuskan napas. Ini meregangkan hamstring kanan dan fleksor pinggul kiri sehingga memanjang dengan setiap siklus pernapasan.

Anda dapat meletakkan tangan kiri di lantai dan menggunakan telapak tangan kanan untuk mendorong lutut kanan sedikit lebih jauh untuk membuka paha kanan juga. Tetap di sini setidaknya satu menit sebelum Anda melakukan hal yang sama di sisi lain.

Jika Anda ingin melangkah lebih jauh, Anda bisa meletakkan kaki kanan sedikit ke kanan dan membuat jarak lebih jauh dengan kaki kiri Anda. Dengan cara ini Anda tenggelam lebih dalam ke pinggul Anda dan pada saat yang sama meningkatkan kebebasan bergerak Anda.

Coba kaus kaki

Alat hebat untuk mencegah Anda tergelincir saat berolahraga.

peternakan merpati

Mulailah dengan lunge kanan dan letakkan tulang kering kanan tegak lurus dengan kaki kiri Anda. Turunkan lutut kiri Anda dan kunci posisinya dengan menggerakkan tulang kering kanan ke tingkat fleksibilitas Anda. Jika Anda memiliki pinggul yang sempit, tulang kering Anda kemungkinan akan miring daripada vertikal, dan tumit kanan Anda akan berada di suatu tempat di bawah pinggul kiri Anda.

Sebanyak Anda fleksibel, Anda harus menghormatinya karena melebihi batas Anda dapat menyebabkan cedera. Letakkan telapak tangan Anda di samping pinggul dan tarik napas dalam-dalam untuk mempersiapkan dan memanjangkan tulang belakang Anda, lalu buang napas dan bawa lengan Anda ke lantai di depan kaki kanan Anda. Relakskan tubuh Anda di atas kaki Anda dan rasakan peregangan di hamstring kanan dan pinggul kanan Anda. Anda dapat tinggal di sini selama satu menit atau meletakkan tangan Anda di lantai dan merilekskan kepala Anda.

Anda bahkan dapat memegang siku dan meletakkan dahi di lengan bawah. Ambil napas dalam-dalam dan pastikan pinggul Anda tidak jatuh ke samping. Tujuannya adalah untuk membuat persegi mungkin. Pada hembusan terakhir, perlahan kembalikan tangan Anda ke posisi awal (dekat pinggul) dan ganti kaki Anda.

anak yang bahagia

Berbaring di matras dan tekuk lutut. Dekatkan ke dada Anda dan tekan dengan kuat untuk merasakan seluruh punggung Anda beristirahat dan terangkat dari lantai. Pegang kaki Anda dari dalam dan tekan kaki Anda ke telapak tangan sambil menariknya ke bawah secara bersamaan. Biarkan lutut Anda menyentuh tubuh bagian samping dan rasakan gerakan ganda yang meregangkan pinggul, paha belakang, dan punggung bawah.

Tetap di sini setidaknya selama satu menit dan kemudian rilekskan kaki Anda. Anda dapat menambahkan sensasi getaran selama pose untuk pijatan tulang belakang yang lebih banyak, tetapi jika Anda merasa tidak nyaman, berdiri saja, rilekskan tubuh bagian atas, dan nikmati peregangan ini. kaki.

pose boneka kain

Ragdoll adalah pose yang sangat sederhana yang menggunakan gravitasi untuk meluruskan kaki Anda dengan cara yang paling alami. Mulailah dengan kaki Anda selebar pinggul. Perlahan mulai membungkuk ke depan. Pegang siku dan tekuk lutut jika perlu. Goyangkan dengan lembut ke depan dan ke belakang, katakan ya dan tidak dengan gerakan kepala Anda, rasakan gravitasi yang meregangkan paha belakang dan betis Anda, mendekatkan lengan Anda ke lantai setiap detik.

Tetap di sini setidaknya selama satu menit, lalu perlahan kembali ke posisi awal.


Sekarang setelah Anda meregangkan kaki untuk menghilangkan kelelahan kaki, berikut beberapa gerakan punggung yang bagus yang dapat membuat Anda tidak duduk di meja sepanjang hari.

Baca Juga!

Rencana pemberontak terungkap dengan ketegangan serius

serial perang bintang Andor Dia melanjutkan pemberontakannya yang tenang Rabukapan episode 5 datang Disney. Cassian …