Cara mengalahkan kecemasan hari Minggu untuk tidur lebih nyenyak

Sering kali sepertinya akhir pekan akan berakhir dalam sekejap. Dan dalam sekejap Anda akan menghadapi awal minggu. Senin sering menandai dimulainya sekolah atau tahun kerja 5 hari, bersama dengan daftar panjang komitmen yang berbeda. Pada hari terakhir Anda, Anda mungkin merasa tidak nyaman dengan tugas-tugas yang menanti Anda di minggu mendatang.

Sebenarnya ada nama untuk fenomena ini – horor hari Minggu. Menurut survei Linkedin, 80% dari 30.000 peserta mengatakan mereka merasakan hal ini sebelum awal minggu. Ketakutan hari Minggu dapat memanifestasikan dirinya dalam gejala fisik seperti sakit kepala, sakit perut, takikardia, berkeringat, dan kurang tidur.

Tidur memainkan peran penting dalam mempersiapkan Anda baik secara fisik dan mental untuk hari yang sukses. Tidur sepanjang malam memiliki kemampuan untuk memperbaiki suasana hati Anda, meningkatkan pengambilan keputusan, mempertahankan retensi pengetahuan, meningkatkan sistem kekebalan aktif, dan mengurangi stres dan kecemasan.

Stres dan kecemasan adalah penghambat tidur utama, dan Anda mungkin tidak dapat tidur nyenyak pada Minggu malam setelah merangkak di bawah selimut.

Inilah bagaimana beberapa langkah kecil dapat membantu meringankan perasaan hari Minggu yang ditakuti itu dan memberi Anda tidur malam penuh yang layak Anda dapatkan. Untuk bantuan lebih lanjut dengan stres malam hari, lihat Cara Melawan Kecemasan Saat Anda Tidur dan Buat Daftar Putar Tidur yang Sempurna.

lihat lebih banyakPeringkat Terbaik 2022

mulai buku harian

Sebelum Anda pergi tidur, cobalah untuk mengatur pikiran dan prioritas Anda dalam sebuah jurnal. Membuat jurnal dapat membantu Anda menghilangkan stres, rileks, dan memahami tugas atau tanggung jawab yang perlu Anda tangani. Ini adalah cara untuk mengekspresikan perasaan Anda dan mengelola kecemasan Anda sebelum berbaring di pikiran Anda sebelum tidur.

Lakukan yoga atau meditasi sebelum tidur

Mempraktikkan perhatian penuh melalui yoga atau meditasi dapat membantu Anda memfokuskan pikiran, meningkatkan relaksasi, dan memberi Anda kemampuan untuk mengelola perasaan cemas secara efektif.

Yoga sebelum tidur dapat membantu mengurangi stres Anda sekaligus meningkatkan kadar melatonin untuk meningkatkan kualitas tidur. Bahkan bernapas dalam-dalam saja adalah cara yang berguna untuk meningkatkan ketenangan, karena dapat mengubah tekanan darah dan mengurangi produksi hormon stres. Dengan mengurangi ketakutan Anda, Anda membiarkan pikiran Anda rileks dan tertidur.

bergerak di siang hari

Aktivitas fisik meningkatkan endorfin dan neurotransmiter, yang meningkatkan kebahagiaan dan dapat membantu mengurangi rasa sakit. Perbaikan suasana hati ini, pada gilirannya, membantu memerangi perasaan stres, kecemasan, dan kedinginan pada hari Minggu pagi, memungkinkan Anda untuk tidur lebih nyenyak di malam hari.

lihat lebih banyakKasur terbaik untuk mereka yang tidur dengan suhu tinggi

Cobalah obat alami ini untuk menghilangkan stres

Minum teh dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur.

Getty Images / MundusImages / Bebas Royalti

Alih-alih mengandalkan melatonin, ZZZquil, atau alat bantu tidur lainnya, ada banyak solusi alami yang dapat Anda gunakan untuk meredakan kecemasan dan meningkatkan kantuk.

  • Teh herbal (magnolia, chamomile, akar valerian)
  • Aromaterapi dengan minyak esensial seperti lavender, chamomile dan melati
  • Minyak, krim, atau permen karet CBD
  • Makan makanan bergizi seperti gandum, biji-bijian, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan telur

Ingatlah bahwa tidak apa-apa untuk mengatakan tidak

Prioritaskan tugas terpenting Anda dan tempatkan orang lain pada posisi menarik yang tidak memerlukan banyak fokus. Jangan merasa memiliki banyak tanggung jawab jika Anda tidak bisa meletakkan semuanya di piring Anda. Kita sering merasa kewalahan atau cemas sebelum awal minggu penuh dengan tugas yang harus kita selesaikan.

Tolak permintaan tambahan kecuali jika itu adalah prioritas tinggi dan menurut Anda itu di luar kemampuan Anda. Mengontrol beban kerja Anda dapat membantu menghilangkan stres dari jadwal yang sibuk.

Jadikan hari Senin sebagai hari yang dinanti

Alih-alih takut pada hari Senin, buatlah hari yang dinanti-nantikan. Rencanakan kumpul-kumpul yang menyenangkan dengan kolega atau teman di hotspot lokal. Jika Anda lebih suka mengemudi sendiri, Anda dapat memanjakan diri dengan makan malam yang menyenangkan atau cukup setelah komitmen Anda.

Jika Anda kesulitan untuk tertidur dan membutuhkan bantuan, cari tahu mengapa mematikan jam alarm dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dan pelajari empat latihan yang dapat Anda lakukan sebelum tidur.

Informasi dalam artikel ini hanya untuk tujuan pendidikan dan informasi dan bukan merupakan nasihat medis atau kesehatan. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang kondisi kesehatan atau tujuan kesehatan apa pun, selalu konsultasikan dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan lain yang berkualifikasi.

Baca Juga!

Square sekarang mendukung Ketuk untuk Bayar Apple di iPhone •

Block, perusahaan di belakang Square dan Cash, sekarang mendukung fungsionalitas Tap-to-pay Apple untuk pedagang. Pengguna …